BCAA sunt aminoacizi cu lanţ ramificat. Sunt aminoacizi esenţiali, asta înseamnă ca nu sunt produşi de corp şi că trebuie să-i iei din mâncare. Aceştia sunt 3 la număr:

  • isoleucina – ajută la creşterea nivelului de energie şi la sinteza proteinelor
  • leucina – contribuie la menţinerea ţesutului muscular (studiile arată faptul ca are un efect mai puternic atunci când este luat separat decât în combinatie cu ceilalţi 2 aminoacizi
  • valina – are cam aceleaşi avantaje ca ceilalţi 2 doar ca în proporţie mult mai mică

E important sa consumi BCAA. Ei se administrează între 5-20g zilnic. Proteina din pui, vita,ouă şi alune conţine deja BCAA.

În concluzie, dacă consumi destulă proteina din mâncare, nu mai este nevoie să suplimentezi cu BCAA. Îl poţi folosi dacă nu consumi destulă proteină din alimentaţie dar personal recomand o alimentaţie echilibrată, 3 mese pe zi şi două gustări. Spor(t) la treabă!

Anunțuri